Gestalt-terapia – como funciona, princípios e benefícios

A Gestalt-terapia, também chamada terapia de Gestalt, é uma forma experiencial e humanística de terapia criada como uma alternativa à psicanálise convencional. Foi concebida por Fritz Perls, Laura Perls e Paul Goodman na década de 1940. Os terapeutas adeptos da Gestalt-terapia usam técnicas criativas e experienciais para aumentar a consciência e a liberdade de seus clientes. A palavra GESTALT, em alemão, significa  “forma”, “estrutura”, “configuração” – enfim, faz referência ao caráter ou à essência de algo.

A Gestalt-terapia é uma forma experiencial e humanística de terapia criada como uma alternativa à psicanálise convencional. Ela ajuda as pessoas a terem consciência de que a vida sempre nos oferece o melhor de si mesma, mas cabe a cada um arriscar viver cada experiência que se apresenta de forma aberta e autêntica, de forma consciente e responsável. O mais importante que a Gestalt ensina é viver em contato com a novidade e assumir a responsabilidade por nós mesmos, viver mais de nossas experiências e desejos do que de deveres externos e ideias dos outros.

Gestalt é a condição de vida que dá a um indivíduo a possibilidade de experimentar um contato claro e profundo com a natureza, com o meio ambiente e com o próximo.

Para crescer, para satisfazer as nossas necessidades, para cumprir os nossos objetivos com eficácia, para desenvolver plenamente o nosso potencial humano, é necessário correr o risco de viver, de experimentar o novo e de utilizar recursos diferentes e mais eficazes do que aqueles que nos serviram no passado ou no passado – e esses são alguns dos benefícios da Gestalt-terapia.

Perceba que cada experiência é diferente e que, portanto, as possibilidades de enfrentá-las são diferentes a cada momento. O que foi útil ontem não é necessariamente o melhor no momento presente, porque agora temos mais informação, uma maior consciência da vida e, sobretudo, mais experiências que nos deixaram com aprendizagem e crescimento anteriores.

Princípios da Gestalt-terapia

A Gestalt-terapia é uma terapia holística, ou seja, vê o indivíduo como um todo (o todo é mais do que a soma das partes) um ser integral com pensamentos, sentimentos, emoções e espiritualidade. Ela fomenta a autoconsciência do cliente não apenas pelo intelecto, mas também por meio de todo o seu ser, de toda a sua pessoa.

A Gestalt-terapia busca criar não só uma relação baseada no papel do terapeuta e do paciente, mas uma relação de igualdade, de dois seres humanos, semelhantes e ao mesmo tempo diferentes, em que ambos utilizam os recursos que têm para criar o encontro terapêutico, uma vez que é na fronteira do contato entre os dois que surgem as possibilidades de mudança.

A Gestalt-terapia baseia-se no contato com a novidade no momento presente, é aí onde se manifestam as possibilidades que o ambiente oferece para ajudar o cliente a atender suas necessidades. É uma terapia onde se busca que o cliente esteja mais consciente de si mesmo: seus pensamentos, suas sensações e sentimentos, suas necessidades e valores, para que os viva e se responsabilize por si mesmo, deixando de culpar os outros.

A Gestalt-terapia trabalha também para que o cliente não só tenha mais consciência de si, mas também para que aprenda a ver o outro e o mundo e desenvolver relações mais saudáveis, não de dependência ou de total autonomia, mas de interdependência, onde dois indivíduos com diferenças e as semelhanças colaboram na relação e apoiam-se mutuamente no seu desenvolvimento rumo à maturidade.

A Gestalt-terapia quer, em suma, dar-lhe o apoio que lhe faltou no passado e oferecer-lhe possibilidades novas e mais eficazes, para que atinja o seu potencial máximo e seja feliz, reconhecendo tanto os seus pontos fortes como as suas fraquezas e você pode aceite-se com compaixão e generosidade, fechando negócios inacabados e parando de se preocupar com o futuro que ainda não chegou.

A Gestalt-terapia te dá a possibilidade de reconhecer a sua própria voz, de descobrir, se ainda não o fez, que tem direito ao seu espaço e à sua voz pelo simples fato de existir, de ser uma pessoa como todas as outras.

A Gestalt-terapia ajuda você a ter mais consciência de sua realidade e a aceitá-la, descobrindo todas as possibilidades que ela oferece para se tornar um ser completo.

É, especificamente, uma terapia para quem está disposto a assumir a responsabilidade por si, sua vida, sua felicidade e a se relacionar de forma saudável com seu meio dando o melhor e recebendo o melhor dele.

Os benefícios da Gestalt-terapia e as suas possibilidades

Com a ajuda de um psicólogo, a Gestalt-terapia pode te fornecer esses benefícios:

• Supere a insegurança e fortaleça sua autoestima.
• Transforme e melhore as relações interpessoais conflituosas para torná-las relações saudáveis, para crescer, compreender e apoiar-se mutuamente.
• Resolva problemas de ansiedade: descubra quando a nossa ansiedade é normal, porque nos alerta e quando nos afeta de forma negativa.
• Lidar com problemas emocionais como: Angústia e depressão; raiva, violência, comportamentos reativos; tristeza crônica de luto não resolvido; medo desordenado e paralisante, fantasias catastróficas que geram angústia.
• Feche as questões inconclusivas do passado que o impedem de ver claramente o presente e as opções que ele oferece.
• Reduza a auto-exigência e a responsabilidade excessiva para evitar a tensão e o estresse que podem prejudicar sua saúde.
• Fortaleça a identidade e a autoconfiança.
• Apoio para o cumprimento de metas e objetivos.
• Aprender a reconhecer os pontos fortes pessoais para enfrentar as questões da vida e, ao mesmo tempo, reconhecer o suporte do meio (e de outros) para enfrentar as dificuldades.
• Reconheça que é importante encontrar um equilíbrio entre dar e receber apoio, sem ter que sobrecarregar os outros ou sem a necessidade de que outros tomem conta de nós.
• A Gestalt-terapia ajuda você a resolver negócios inacabados, fechar com o passado, viver o presente, o aqui e agora, parar de sofrer inutilmente e gerar fantasias catastróficas sobre o futuro, melhorar seus relacionamentos pessoais, alcançar seus objetivos e seus sonhos, desenvolver seu potencial humano ao máximo, reconhecendo seus limites.

As possibilidades em que a Gestalt-terapia pode ajudar são muitas. Há uma variedade de condições nas quais a Gestalt-terapia pode ser usada como tratamento, incluindo:

• Ansiedade
• Depressão
• Baixa auto-estima
• Problemas de relacionamento

Alguns dos benefícios potenciais da Gestalt-terapia incluem:

• Mais autocontrole
• Melhor consciência do próprio estado mental
• Melhor consciência de suas necessidades
• Melhor tolerância para emoções negativas
• Melhores habilidades de comunicação
• Atenção Plena aprimorada
• Maior compreensão emocional

Graças à Gestalt você pode aprender a se conhecer autenticamente e identificar suas necessidades pessoais e de relacionamento com os outros.
Você aprende conscientizando e reconhecendo as possibilidades que o meio ambiente oferece para atender às suas necessidades de forma saudável, sensata e sem pagar grandes custos.

• Você reconhece suas reais necessidades, aquelas que o ajudam a crescer, e você renuncia às necessidades criadas pelas demandas sociais.
• A Gestalt ajuda você a não cair no dilema de que as coisas só podem ser boas ou más e você aprende a ter um campo de visão mais amplo e a encontrar um equilíbrio entre o bom e o mau.
• Na Gestalt-terapia, você aprende a ressignificar as coisas, e o que parecia muito negativo para você pode aparecer em seu processo como uma grande oportunidade de realizar coisas importantes para você.
• Aceite os erros, fracassos e frustrações da vida como algo natural sem ter que pagar o preço da infelicidade e da insatisfação por isso, mas aprendendo com essas experiências para se fortalecer com elas.
• Entenda que os seres humanos são impermanentes, que o tempo está se esgotando e que devemos agir AGORA se quisermos uma mudança positiva em nossas vidas.
• Assuma a responsabilidade por pensamentos, sentimentos, atitudes e comportamentos. Pare de ser uma vítima culpando os outros ou sendo responsável por eles.
• Exercite a liberdade pessoal e interpessoal com justiça e equilíbrio.
• Para viver mais leve, sem tantos “deverias” e com mais “quero” “quero”
• Altere o “Eu tenho que” para o “Eu escolho fazer, sentir, pensar”
• Veja mais o “como” as coisas acontecem do que o “por que acontecem” para ter mais possibilidades de transformar o que está em suas mãos.
• Reconheça que existem coisas que você pode mudar e coisas que não pode, sem ficar frustrado com isso.
• Seja responsável por sua vida e sua felicidade.

Aceitar que tanto o bom quanto o ruim nos relacionamentos é uma co-construção. Algo que é construído entre todos nós e que todos temos parte da responsabilidade tanto pelo positivo quanto pelo negativo.

Reconheça que, como ser humano, você pode cometer erros, pode cometer erros e também pode corrigir o curso.

Gestalt-terapia é parar de pensar que não vou mudar porque “eu sou assim” e aceitar que, se quiser, você pode se transformar na pessoa que quiser modificando: sua maneira de falar, seus pensamentos, seus sentimentos , suas atitudes, seus comportamentos.

Como a Gestalt-terapia funciona

A palavra “gestalt” significa todo. A Gestalt-terapia foi desenvolvida pelo psicoterapeuta Fritz Perls com base no princípio de que os seres humanos são mais bem vistos como uma entidade completa que consiste em corpo, mente e alma, e melhor compreendidos quando vistos através de seus próprios olhos, não olhando para o passado, mas trazendo o passado para o presente.

A Gestalt-terapia enfatiza que, para aliviar a raiva não resolvida, a dor, a ansiedade, o ressentimento e outros sentimentos negativos, essas emoções não podem apenas ser discutidas, mas devem ser expressas ativamente no tempo presente. Se isso não acontecer, podem surgir sintomas psicológicos e físicos.

Perls acreditava que não estamos neste mundo para corresponder às expectativas dos outros, nem devemos esperar que outros correspondam às nossas. Ao desenvolver a autoconsciência, a gestalt-terapia ajuda os clientes a compreender melhor a si mesmos e como as escolhas que fazem afetam sua saúde e seus relacionamentos.

Com esse autoconhecimento, os clientes começam a entender como seus eus emocional e físico estão conectados e desenvolver mais autoconfiança para começar a viver uma vida mais plena e lidar com os problemas de forma mais eficaz.

A Terapia Gestalt foca no momento presente

A principal marca da Gestalt-terapia é o foco no presente. Na sessão de terapia, o relacionamento entre o cliente e o psicólogo é fundamental para a construção de confiança e segurança. Conforme o cliente compartilha seus problemas, suas opiniões, os eventos que marcaram seu dia, um terapeuta gestalt ajudará a trazer o cliente de volta ao momento presente se ele entender de que o cliente está passando muito tempo no passado ou se a sua ansiedade com o futuro o estiver afetando demais.

A Gestalt-terapia enfatiza o ganho de consciência do momento presente e do contexto atual. Por meio da terapia, as pessoas aprendem a descobrir sentimentos que podem ter sido suprimidos ou mascarados por outros sentimentos e a aceitar e confiar em suas emoções. Necessidades e emoções que antes eram suprimidas ou não reconhecidas provavelmente também irão surgir. Por meio desse processo, a pessoa ganha um novo senso de identidade à medida que aumenta a consciência geral.

O foco no aqui e agora não nega ou reduz eventos passados ​​ou possibilidades futuras; na verdade, o passado está intrinsecamente ligado à experiência presente da pessoa. A ideia é evitar ficar pensando no passado ou antecipar ansiosamente o futuro. Experiências do passado podem ser abordadas em sessões de terapia, mas o terapeuta e o cliente se concentrarão em explorar quais fatores fizeram uma memória particular surgir neste momento, ou como o momento presente é impactado por experiências do passado.

As sessões de Gestalt-terapia

De acordo com a Gestalt-terapia, a experiência de uma pessoa é afetada pelo contexto e o ambiente em que ela está inserida. Um ser humano só pode ser totalmente compreendido se houver também uma compreensão do seu contexto. A terapia gestalt reconhece que ninguém está totalmente disassociado do seu contexto – incluindo os próprios terapeutas, cujas experiências e perspectivas também são influenciadas por seus próprios contextos – e assim os profissionais aceitam a validade e a verdade das experiências de seus clientes.

A Gestalt-terapia também reconhece que forçar uma pessoa a mudar acaba gerando mais sofrimento e mais fragmentação do indivíduo. Em vez disso, a mudança resulta da aceitação. Assim, as sessões de terapia Gestalt se concentram em ajudar as pessoas a aprenderem a se tornar mais autoconscientes e a aceitar e confiar em seus sentimentos e experiências para ter mais qualidade de vida.

As sessões de Gestalt-terapia não seguem orientações específicas, de fato, os terapeutas são estimulados a usar a criatividade em suas abordagens, dependendo do contexto e da personalidade de cada pessoa. O que é consistente é a ênfase no contato direto entre terapeuta e cliente, experiência direta e experimentação, e o foco no “o quê e como” – o que o cliente está fazendo e como ele ou ela está fazendo – e o “aqui e agora.”

Um gestalt-terapeuta concentra-se no que está acontecendo no momento e em encontrar soluções no tempo presente. Por exemplo, em vez de discutir por que algo aconteceu no passado, o terapeuta o encorajará a reencenar o momento e discutir como ele se sente agora. Em outras palavras, você será solicitado a vivenciar seus sentimentos, em vez de simplesmente falar sobre eles. O terapeuta fará perguntas como: “O que está acontecendo neste momento?” ou “Como você se sente agora?”

Juntos, o terapeuta e a pessoa em terapia avaliarão o que está acontecendo agora e o que é necessário como resultado. Os terapeutas evitam interpretar os eventos, concentrando-se apenas no imediato, incluindo as respostas físicas do cliente. Observar mudanças sutis de postura, por exemplo, pode trazer uma pessoa ao presente. Desse modo, a Gestalt-terapia ajuda as pessoas a compreender melhor como seus corpos físico e emocional estão conectados.

Compreender o eu interno é a chave para compreender as ações, reações e comportamentos. A Gestalt-terapia ajuda as pessoas a dar os primeiros passos rumo a essa consciência, para que possam reconhecer e aceitar esses padrões.

Diferença entre Gestalt-terapia e psicanálise

Gestalt-terapia é uma abordagem da psicoterapia centrada no cliente que ajuda os clientes a se concentrarem no presente e entenderem o que realmente está acontecendo em suas vidas agora, ao invés do que eles podem perceber que está acontecendo com base em experiências anteriores. Em vez de simplesmente falar sobre situações passadas, os clientes são encorajados a vivenciá-las, talvez por meio de uma reconstituição.

Por meio do processo gestalt, os clientes aprendem a se tornar mais conscientes de como seus próprios padrões de pensamento e comportamentos negativos estão bloqueando a verdadeira autoconsciência e os deixando infelizes.

Quando a Gestalt-terapia é usada

A Gestalt-terapia pode ajudar os clientes com problemas como ansiedade e depressão, autoestima, dificuldades de relacionamento e até mesmo problemas físicos, como enxaqueca, colite ulcerosa e espasmos nas costas.

Bons candidatos à Gestalt-terapia são aqueles que estão interessados ​​em trabalhar sua autoconsciência, mas podem não compreender o papel que desempenham em sua própria infelicidade e desconforto. As técnicas da Gestalt são freqüentemente usadas em combinação com trabalho corporal, dança, arte, drama e outras terapias.

A Gestalt-terapia não se concentra no passado e não se concentra nas causas do sofrimento, ela nos ajuda a reconhecer nossas necessidades no presente e a REALIZAR os recursos que temos no presente e as possibilidades que existem no ambiente para satisfazer, plenamente, nossas reais necessidades AQUI E AGORA.

Técnicas da Gestalt-terapia

A Gestalt-terapia é praticada na forma de exercícios e experimentos. Pode ser administrado em configurações individuais ou em grupo. Em geral, os exercícios são práticas estabelecidas na Gestalt-terapia, destinadas a despertar ação, emoção ou objetivos na pessoa em terapia. O terapeuta e a pessoa em terapia podem então examinar o resultado do exercício para aumentar a consciência e ajudar a pessoa a compreender o “aqui e agora” da experiência.

Em contraste com os exercícios, os experimentos surgem ao longo do desenvolvimento do processo terapêutico e do relacionamento terapêutico. Eles são um componente central da Gestalt-terapia e permitem que a pessoa em terapia compreenda diferentes aspectos de um conflito, experiência ou problema de saúde mental.

A técnica da cadeira vazia

A técnica da cadeira vazia é um exercício de Gestalt-terapia por excelência que coloca a pessoa em terapia em frente a uma cadeira vazia. Ele ou ela é convidado a imaginar que alguém (como um chefe, cônjuge ou parente), eles ou uma parte de si mesmo está sentado na cadeira. O terapeuta incentiva o diálogo entre a cadeira vazia e a pessoa em terapia, a fim de envolver os pensamentos, emoções e comportamentos da pessoa.

Às vezes, os papéis se invertem e a pessoa em terapia assume a metafórica pessoa ou parte de uma pessoa na cadeira. A técnica da cadeira vazia pode ser especialmente útil para ajudar as pessoas a se conscientizarem de toda a situação e de partes esquecidas ou desengajadas de si mesmas.

Outro exercício comum na Gestalt-terapia é o exercício de exagero. Durante esse exercício, a pessoa em terapia é solicitada a repetir e exagerar um determinado movimento ou expressão, como franzir a testa ou balançar uma perna, a fim de torná-la mais consciente das emoções associadas ao comportamento.

A técnica da cadeira vazia e o exercício de exagero são duas das muitas técnicas de Gestalt-terapia usadas para ajudar as pessoas em terapia a aumentar sua consciência das experiências imediatas. Por meio de exercícios e experimentos espontâneos, a Gestalt-terapia também permite que as pessoas se reconectem com partes de si mesmas que podem minimizar, ignorar ou negar.

Palavras e linguagem

A atenção à linguagem e ao tom é importante na Gestalt-terapia. À medida que os clientes aprendem a aceitar responsabilidades, eles aprendem a usar uma linguagem que reflete um senso de propriedade pessoal, em vez de focar nos outros. Por exemplo, em vez de dizer: “Se ele não fizesse isso, eu não ficaria tão bravo!” um cliente pode ser encorajado a dizer: “Fico furioso quando ele faz isso porque me faz sentir insignificante e não gosto disso.”

O uso de afirmações com “eu” é importante na Gestalt-terapia.

Linguagem corporal

Durante uma sessão, o terapeuta observará a linguagem corporal e os movimentos do cliente, como bater com os pés, torcer as mãos ou fazer uma certa expressão facial. O terapeuta provavelmente mencionará sua observação sobre isso e perguntará o que está acontecendo com a pessoa naquele momento.

Incorporando a linguagem, o Gestalt-terapeuta pode até mesmo pedir ao cliente que dê voz a seus pés, mãos ou expressão facial e fale daquele lugar.

Localizando a emoção

Durante uma sessão, é comum as pessoas falarem sobre emoções. Falar sobre emoção é diferente de experimentar uma emoção. Enquanto o cliente fala sobre emoção, o terapeuta pode perguntar onde ele sente essa emoção em seu corpo.

Exemplos de como uma pessoa pode descrever como está experimentando emoções em seu corpo incluem “um buraco no meu estômago” ou “meu peito está apertado”. Ser capaz de trazer a experiência emocional à consciência no corpo ajuda o cliente a se manter presente e processar suas emoções com mais eficácia.

Como começar um tratamento de Gestalt-terapia?

O psicólogo Gustavo Maranhão é adepto da Gestalt-Terapia, em que o papel do psicoterapeuta é de auxiliar as pessoas a ampliarem a sua consciência, a fim de capacitá-las a fazerem escolhas autênticas e responsáveis e a organizarem suas vidas de maneira significativa para si – como indivíduos e, quando for o caso, como casal – veja nossa matéria sobre Gestalt terapia para casais.

 A conexão humana é fundamental para uma terapia eficaz, e você pode construir essa sensação de conexão com seu psicólogo pessoalmente, por telefone ou online.

Se você procura por um psicólogo que trabalhe com Gestalt-terapia, fale com o psicólogo Gustavo Maranhão, tire suas dúvidas e, se sentir confortável, agende a sua primeira sessão.

Referências:

Gestalt Sin Fronteras. Luis Fernando Martínez Gómez.
Gestalt Therapy. (n.d.). Encyclopedia Brittanica. Link.